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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 R7 _; R, h; t: k4 E 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: W* A+ Y# J7 i- e( |" {$ @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- P9 y% m. o* p5 o2 u# D, J# N 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 a0 I2 x2 J5 j; R, Z5 r% |
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
- ?) B- [+ U! N* j+ y4 J 运动区
$ e) D3 s% C. M6 ~ 收在刷牙漱口时
8 j/ Z$ \- L6 B5 m' L0 u3 c1 V) @ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ w5 F1 d, M3 g+ \6 o$ v: ?# v b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。/ |. b2 z9 ^; p% O- u0 s6 ?0 J
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& B# Q1 w7 s' n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] n- S o/ T2 T% i; x
收在沐浴松弛时 + }+ x4 N% V$ i& B7 _) }
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ' W2 Z* [4 J. p3 n" \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 7 j3 ?: c g6 ?7 l G# X% x+ S7 W
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 s" j5 ~- a i5 Y
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4 \/ |- y9 L" ]) h8 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], H Y7 W, Q: C* c" r6 L9 e
站立式
" V6 V3 B, d: o a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; b* _' K* a9 E Y+ o& K b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- U; D$ q" H3 k" J
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8 ]5 \7 k+ y- k. i9 h6 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, @4 ?6 { M$ z9 H3 L 仰卧式
" X% \) a" D* k" Y( q% v' L a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 f8 j5 a7 \: z: K$ |! N b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 L0 h1 X7 ~) N- _. W
俯伏式 9 c8 Q7 b' g6 N; H) X7 ~
a、手脚伸直伏在地上。
& B$ s* g7 L6 b7 ^) m' H- w b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。" t' f; r$ a% v `4 b+ T! G* L8 A& V5 S* l- f
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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