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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 r( L3 T1 c, g6 `" b8 ]手部运动
) T( k2 k o2 n# c2 y2 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' P' P* P. G0 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ g; u& a, e6 H) ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! K- a5 w) r6 I8 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# R' P C; ?2 G* R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. w3 R* ]$ {4 o$ c) S7 ^; a1 q 将两手上下摆动，放松。8 p& ^! f c$ {1 f# r* f( ~
颈部与肩部运动
' {: h; y# M6 Q" { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% F+ r; L- i; ]% j" ]8 @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, z5 J9 I! }# _( ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 u* b( c% Q) B3 [' j+ b9 {+ }) q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 U9 E4 X' Y+ O3 }( _8 \+ R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" `1 @! k: K1 G3 n* f: P1 M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; J4 B- r0 @. v 脚部与足部运动
3 f& g+ c' O0 n0 L @3 M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; V' I9 v# G: w2 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, O2 a0 y- C& G$ y4 n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* p9 C+ \+ u' D* ]9 k& w$ L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: ^0 }# r1 n6 F7 I5 S6 I% x# c0 V 手部与脸部运动( A. X$ O/ ]' w% J- y0 @0 F$ j, {* B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 w9 m, W0 y2 \ o3 ?2 ~0 d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; Y8 K& T9 b7 u C8 L. z( v- q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( G; s. a) Y5 ^+ ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 k* L8 j. @, _0 U) ~: U, S- B& C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: s; ~1 t. ~1 N" b, f5 C 沿着下颚向下按摩。
7 R2 n- k) G# `+ l- ~ 下颚左右转动各5次。
- Y+ A0 e5 `/ ^4 w+ I9 v7 i8 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( K3 D- Z1 C7 U2 Y6 Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试