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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 a1 ^% a1 S' ~$ j: d( W3 Z
手部运动0 j: `0 y; w- p5 `& k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" A: \1 @4 z4 _ ?. k1 e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 q& G# ]+ F* t. l# R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ f/ i& [3 }) C& ]# @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 \4 d! G, @( P0 y* X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! N( o; T) e5 }+ K, n- K
将两手上下摆动，放松。& q- S5 h O0 E
颈部与肩部运动3 \! P. {. N% ^6 z. n+ O9 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" X& I9 T* a5 G* v, ]2 v1 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 g) z% k5 H/ j# I. O, ]7 q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, |* z8 Q) q% @& \: S" u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- W7 w8 u* L6 W) ^2 y8 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& h9 Y, s6 b, s3 s; G( ^; c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ n2 M. V6 P0 q E" j( s: D' K7 _3 h, G
脚部与足部运动! q. N+ p# _3 N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 b5 `0 l, P2 t1 n4 V4 s! C2 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 c, [. o1 t% O" h' b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; G" ^: [6 l* N8 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; Y! G9 S. C# T* j! O4 p
手部与脸部运动
3 ~7 W" C* ]: t/ A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" }3 u2 F5 o7 `7 `- n3 U% q( I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' M- y2 B1 q0 `1 z. q+ c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, B. Z1 U7 J, @" `1 r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- u) z4 I: N' P* U5 n7 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, ?/ D' [0 k& _! z% I6 z' {5 z4 R
沿着下颚向下按摩。
# s0 V; {6 @6 [" d# D! ? 下颚左右转动各5次。
9 [( f: N, h6 u \& R- i) U5 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 P$ _) } m. S% `5 `$ i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试