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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ B, q+ u# U$ {& F, C0 H7 a6 V手部运动$ x. `4 _9 k: m1 T6 M7 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' u7 i) u/ A0 f# M9 L, g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ T( M+ c' |# j/ g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& m; r5 x0 s2 [1 a0 i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( X( G6 Y+ Q# Z9 C# { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% g {6 S: M* {( G7 T/ p3 C& |8 [ 将两手上下摆动，放松。
2 b2 T; s, J& `( G$ Z4 Q% c8 K 颈部与肩部运动: [# e1 Z) u5 z4 C/ ]8 `* h$ l6 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 h* g% ?" k" a5 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' J" m* ?, T9 t S" ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 `) w& g2 F1 H& {) @5 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; U& R. I5 t8 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' p$ {$ K* O( @+ @) Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 }4 m+ I& l0 j5 n9 I- L$ r* P 脚部与足部运动" m% g/ m7 W8 |8 [3 u) s/ e/ ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 g/ v) t3 h5 u3 R# [1 c" j$ J$ @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ B, u/ Q( ~; u/ f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% R* q r3 k# d- n7 E, [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* J$ m$ P& L2 d1 J/ D! z 手部与脸部运动1 \3 l3 S2 m* w' }- I- G0 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 R& t1 {6 e3 u2 T3 X F7 { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 b6 t7 q2 K1 n8 R" |& p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- r, o9 _: U, o+ M9 x+ L' ~3 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* u$ P6 Q& Q$ B2 g# |7 E/ |( a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. v! V" a3 {' G5 Z5 b5 f
沿着下颚向下按摩。% `1 T a* N& o/ z
下颚左右转动各5次。
8 m( v+ g7 x9 o. w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
H/ |* L# Q7 _: I$ M2 Q, E" }$ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试