|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " H$ m2 A# p' z; M8 f8 k
手部运动! }; o$ V w2 z M( e0 m& t' t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 i/ O1 t- Z) X2 y# U4 x8 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( H" J5 }3 @2 N2 M D3 w' I& X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- `" U, |8 T! u: n2 e4 [# K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" A6 O2 Z% a; d! y# l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: ?% d6 J. \5 D% s
将两手上下摆动，放松。% I# z5 p4 [/ U4 v1 `4 F6 u
颈部与肩部运动' [( d" r5 I% y) ~; q5 L$ Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 }7 A7 O6 e2 c7 A- n# S8 N, ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# Z6 v* T, N! C0 @+ q+ x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; H9 q6 x7 L* Y2 F: { y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: D- l: C4 J, K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ]$ f) @7 p& s4 f* r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 a7 x! M7 \& `9 V
脚部与足部运动1 D* ~5 } ?, Q9 r' I- e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- |6 F3 S; K8 w& R' \4 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% l* }7 s6 B' a- G; _: |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; L+ V/ F3 I- E3 w% y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. k4 i8 t9 w5 {: c3 ~ 手部与脸部运动
$ Z( N; y* ?) J/ t1 l' N! O* U- J" L, D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- A% E/ z( |/ T# C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 ^1 ?% q5 U6 {7 v1 ?- K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 }+ K0 b' f4 X8 g* o/ {) P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* o9 t( x d5 v: Z3 Y- A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 n3 v y+ w9 M2 ~. m5 l 沿着下颚向下按摩。
* h' ]' O% l' o2 D6 X' S9 S) y1 J8 @, m 下颚左右转动各5次。
" E. B, F; n3 o0 {6 e a2 o- ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 x8 N; j1 b7 \+ i& w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试