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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 $ E5 ^, u* Z7 u2 t b& r6 r
s# J0 L" n- m& E# { ◆ 牛奶
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2 s B1 l. ]' ]) G P0 w! `4 y' u 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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3 r( {5 M# R) l6 o# [: J8 f p. w ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 " A ]. `& o; M4 F( O4 L7 y
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◆ 小麦 " }: d8 W! A, i* x& s/ q1 h: H
& w" V% `+ G4 P# J2 x9 m3 w 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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3 d$ w0 r, P2 g1 X) \◆ 红枣 0 S; Y( Q" N" L5 F# E5 ~+ P
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 1 a5 B) E+ P, V" K0 y3 B
$ ~- j7 K' k8 f- w% b6 W4 J7 w 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 i* j( ?2 `; r5 i# E/ `
* B5 C' M! w4 g' R* x! I w2 E ◆ 桑椹 / z. A; ?% [( m9 _& ~- U+ h
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
9 Y; S0 o0 D$ c: n# E( U1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 2 ~" c7 q4 i. T. p- k
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; r% _9 F5 H. a9 C; d4 m+ X5 J7 K' a ◆ 莲子 5 ^/ W! i; h0 P) |$ m
# C$ w* X0 `- a$ y* ~% o' ^* r# M 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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, U) | L0 ~. v( x ◆ 食醋 / g# S( s; T# w+ ^1 @6 }0 @
! ^6 f! A, j: o) L8 _4 E( M 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; K4 `! {5 H | X% B- `+ H
; Q# W- M. a* V6 x/ o3 I9 n [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 g O7 D9 K; S4 j% t$ D$ \" V1 `/ v% o
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# Y- }4 J, O9 Z% g9 m 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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