|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 r; ]$ y: A2 f6 }$ v9 v0 \6 ^5 X: M
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' L. N! v7 e- z0 F- i; ^
2 ]5 U! h" d' p* {
; Z8 q" B: q. V: N) | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 y' I/ [# M' }8 }
. Z, z$ ^7 n0 Y2 ~" S* j
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 i. B) w3 w' F$ G+ c% ]4 D3 \ T- O. J2 y" ~1 \
) q! _# Z4 u* D- e
1 V$ t6 ]2 V$ j% r# e 2、用低脂植物油炒菜
" D& }/ S8 r% i9 \, N/ \, Q
% _/ _" \- |$ f 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): Z' |$ |- ?( o1 @0 b: `
! T! {: ?5 C( Y9 o$ }$ K0 K2 J" [, u ]
" h" \! m9 Y/ I% |
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# P/ ]: ^0 Y% V% Y, y8 q' m+ d0 z; j* u/ _. W) k
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ g6 ~, j+ v2 {
) E& Z; f! r$ rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" F. x3 `+ S$ o1 E3 a& L6 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& T. Z: v! I; V( `
4、早餐正常吃，不要吃的油腻 q7 b( h7 M( |/ t4 t+ g
' i9 S8 i3 t% Z4 `6 o4 J M4 \5 u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% @8 A' f0 q4 O. N
2 z! r; y" d9 M2 ^ X. }: L6 S( ^1 k* z% c3 W6 w8 z
) G( k A8 _: Z. |' ] f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ |, d" {! v4 T+ _. ?
7 l0 @1 ?" N3 |$ H$ _* k) q2 r
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 i# |9 N+ R1 s% u
0 ?% J, a- Y9 d4 d! w. H4 ^% }7 I: p
) l) V2 o$ q5 |# G- ]
: ^1 h, X& ]6 }' `; b" i( D( l
6、晚餐后坚决不吃任何东西: I9 p3 v. {3 X! w4 p
2 T" t1 v/ K O2 u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 S9 t- g9 ^. h0 u/ L
6 Q/ h" s, e7 ~' [# B4 l, Z5 ~$ [
- H+ |0 l2 f& Y7 `% s) F- O4 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 C8 h. l( e0 [5 k9 b
4 q. U9 R4 h: m: ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg) |$ L/ g: ]3 z7 p+ S
/ ~8 Y2 S8 k( c! y7 B0 A2 x2 o/ Q2 M/ B1 s8 n) z0 ?
; n& R0 \. l7 v9 ^) X7 `2 U 7、多喝开水，至少一天8杯
, ^, x$ e! z t
# H l9 W; P. Y9 U- n6 k 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, k; |. ?' }& y, O1 Z/ v+ ^
; i( P e/ U& y3 T1 ]
5 Y0 _" Y" F) h4 t; Z9 n* O- ?1 a2 ~8 a2 j
8、每周可有一次放纵饮食
0 m. i) }# A/ E' x
$ g. T0 j# a ~% J9 `. N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ S1 [$ ?+ o3 R! ?- R1 E* V5 `; r1 U# Z
! ?7 M/ q; u. [& _9 ?$ [/ d' A3 G5 z7 H7 M
9、采用中午吃减肥餐的方式
, V H1 E7 B0 h$ n6 ~4 N% m# V9 t4 A. g) A6 r2 ^" X! M
, H- d/ H# r" q7 i
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! H3 \$ y- L" |" \
5 | d# B1 u% q/ v$ s) }
: j; r* x! F$ x% N& Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# Q7 D% X2 c0 g/ ]
0 L* `# e2 {* W. R- _- {% X* A1 J& e8 N4 V6 h
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59