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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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; H% I- P6 v; l Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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. U0 z" U( b! {8 @: u" x$ p! D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 `2 [0 a6 h% d
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 k% m6 r; V9 P
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2、用低脂植物油炒菜
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6 g) o6 d, `8 y5 j7 g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! w E g8 m; \6 E1 w
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, |4 q/ n7 U& W: z6 v; V! j& a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# _$ M6 K6 d o! z# }
9 Q/ M% `+ b0 g6 Y. O7 p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( P2 k3 p8 D- ~) w& `3 q, j( w* ]- I) v
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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# A0 G2 n: V! t' T6 ]9 `/ H 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5 @0 }9 b' ^' Q# @' E( v) q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 g/ o* B1 I$ ^ A" {, ^" o
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 n4 D" O& @" j; ?$ R
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 z: h" ^( Z' `! h 7、多喝开水，至少一天8杯
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9 r$ z: O) x& Z* s0 h9 \1 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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`0 p; e8 a) x. I2 S5 M 8、每周可有一次放纵饮食% h! I( c) |& {9 [" U' D- \
( x5 v1 k s6 W 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% W7 c' P. X% w: S! s9 d% q
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# j" u/ I& f( W5 I7 R 9、采用中午吃减肥餐的方式) M* p4 O$ H9 ]- c, ^
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 v1 `2 \2 d6 ]+ ^
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* n: Z! |& b' N, p 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59