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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 n' {$ W- `! P6 {9 A6 R$ c% r
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' E, I7 N" h5 k e" r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ {3 b8 Q* I. g: H, \& f6 x# N" s: [, X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" z7 C, V4 r1 ]" y
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第二梯队：谷物
3 i A' l8 Q: Q/ w) v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品2 |+ ~- c2 w: W8 T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' l) g2 I6 x* u
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最后防线：肉和坚果8 N! |5 S+ x: k/ e' }+ _, b& ^7 A
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; E% H* f1 \- b9 \7 E
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四大原则：6 q6 w2 m1 e$ D+ s( {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； v% G; S* v& f) u- @9 l# z4 H
原则二：两餐之间避免吃糖；2 H* r7 p( ~( x) e
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ E9 `! \* h7 a' P0 [ g6 m+ I5 s8 ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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