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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 W) ^4 R5 V( i7 {6 N; @7 Q/ [$ M
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 s- ?" y$ l: I0 x$ J3 W
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; O* _; p6 ^# b) D8 M( r( d<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ B5 E: b# O' B; r1 A; A
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. q" S+ B$ Z7 i
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> T5 @7 q6 x4 ^7 w) `
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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9 {+ s, k6 b2 @8 g* i7 q/ B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> x. U2 A+ {- m: l
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. W& t1 J- T2 I, ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ A: z2 N5 x# [9 J/ t2 J# C M8 p
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: ^* k& N% L2 X0 U$ X1 J% D<P><FONT size=4></FONT> </P>2 \! h! h1 G F5 a/ u6 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 a- f6 b; i1 v- q& }* {6 f2 s
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( ^7 q* O( b9 R7 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 V8 y& A' N% y6 y u/ G8 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% C3 e5 d; C# u' {
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& D0 } \# J3 g, f) P<P><FONT size=4></FONT> </P>; g( W" B/ f5 H' ?2 u5 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 ?% n4 Z: ?7 W4 T9 R, W$ V
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; } w! ~1 j/ K" S( {8 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ L; U2 q" p3 ?6 y8 S' k/ f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, V- _3 Z& s* `" N<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ C0 t! {& w1 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 \* E% r7 G7 o0 j' v' N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" r2 T' m' @& k) Y! o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: h- v3 ?- U' ~7 }- `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 B/ y! i* }9 I' ] ~- o$ `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 a0 ~9 W2 j' f. N8 P8 ^1 c* M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
