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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 @; y) R( w P' i5 H
8 Y/ X; Y9 N) g 食谱内容如下：/ C; s; {1 p# G/ m8 A
第一天3 n8 M k9 T/ J0 u$ Y& H
* p# k7 U& o1 o9 Z3 {# q
早餐 : a9 e1 p1 [9 v, s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" P' n- U* n9 O
1/2个柚子或者柚子汁# |- j3 E7 Q6 @) \$ l
1片吐司加一汤匙的花生酱- }2 |3 n) X7 H* N$ x
, c O3 u8 g3 z
午餐
8 V0 X3 ^( _ n! ]2 i1 y 1/2 杯金枪鱼
9 X0 ]2 \$ K2 [" K% u# Z# y5 g 1片吐司
8 H7 N7 }. ], q Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Z8 {& n9 `1 C. U5 N1 Y( V. [" f3 ?/ K
晚餐
( d- g3 r" k8 t$ [5 j$ B- y 3安士瘦肉或者鸡肉
6 F- U& d' `# ]/ Z$ d# w 1杯青豆或者四季豆
, F a. M7 L, e* ?# B 1杯胡萝卜
, J, i v! Z6 J. r 1个苹果5 K4 L+ Y7 \! ]- w* u/ Z0 h/ I! d( E6 f
1杯普通装的香草味雪糕7 X+ `) ]' i( |5 c5 \& ]
/ V, G6 i" o# j+ e 第二天 . T1 W6 F# k' _- Y% H& p
- r p( N( r0 }4 R9 m& @
早餐
) {% {( L3 P+ C, _6 m- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 v5 i7 V9 A' J; S& a
1只鸡蛋; Z! I; o5 O; ]. i0 B D
1/2个香蕉$ U; z: B: s% \4 K
1片吐司! L0 L7 _5 C" s3 P
8 A* m: B" t6 O" i7 d+ a! W 午餐
" x( G7 M* \6 ^4 ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- I4 e* e( V" {8 w) N4 g5 X0 j9 I! \4 `6 R
晚餐
U, W; ]4 _# e/ s! i! y$ S# W 2根牛肉香肠1 L2 ~5 a' A" d
1杯椰菜或者卷心菜; p' N3 ?' k' `9 T, C. ^
1/2杯胡萝卜9 V7 W6 ?4 _( U/ y- _
1/2个香蕉, \# n4 F9 I- w+ F
, ^( E u/ l! U& G* p1 c 第三天
9 h) j ]( O, }8 u( e1 L) X/ w5 v9 K; [1 q# L& X
早餐 % |5 g4 {- e) J, E- }; S6 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ @4 v, [7 G- U 5块普通大小的咸饼干6 N& l1 z. s6 m
1安士乳酪; A# s9 T2 V0 g" b5 y. e+ k
1只苹果. k* e4 ^) w% s
5 X. T, L: {. i1 R1 x( j/ b
午餐 ' D# r3 o2 V" M$ ^# F4 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& {! M; `$ a3 | ~' @ 1只水煮鸡蛋
/ Y7 p- c( b9 m/ C9 e6 b 1片吐司$ [+ g- R! U( ?/ i6 }
: P. i! F* U* x+ Z2 p 晚餐
7 k. r0 X1 t- f# g1 v5 K0 T 1杯金枪鱼2 T3 F2 B7 o+ _1 V$ A7 S# d4 n R& L
1杯胡萝卜' v% v6 U3 P y
1杯花椰菜
* @# l9 v1 P1 o! B! _ 1杯瓜类0 B6 M# U( f& v% p) t: N
1/2杯普通装的香草味雪糕
! M9 @; E1 f) _- p( d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 g) @. @1 t' c5 G) I& ? [
: x& `7 ]- y4 G& z* W3 Y 专家建议
% F/ n9 E2 C2 H- \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 x' i) G; E* }9 k* c* m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- k& K- C( g: y9 n9 H0 C# k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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