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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 [, h7 T# T4 T5 M: K
4 P7 s4 u8 ^$ I& e 食谱内容如下：: R; H; @/ S, c; v8 {8 C5 j5 X% o
第一天/ R0 ^) X$ F% q% ], W- @3 `
8 K. x9 v9 z+ `1 C& N& U5 k: V1 ^" | 早餐 ; {' v# M! c! q6 I- Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g8 L7 [3 q# t/ K4 } 1/2个柚子或者柚子汁
) u. Z T" @2 f+ [2 L# K* l5 d" Y 1片吐司加一汤匙的花生酱+ w9 {/ X. E k7 x$ |3 C
) u. E* F; `+ T 午餐
# O: p7 n6 ~+ M 1/2 杯金枪鱼
7 C3 {& Y) h! Q! ~# m* [! P 1片吐司0 U* a$ U; z( K) i: E$ c# a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Z3 \+ o. h# w* m; l! N3 v5 H+ ^2 q5 D' F }) c7 a
晚餐 3 ^2 C: I& @5 @' I/ G9 P' E( y& s- Z1 J
3安士瘦肉或者鸡肉
/ U2 X! s$ w+ i1 a; @8 P 1杯青豆或者四季豆+ o2 O; Y9 j4 m& M& h! O$ e
1杯胡萝卜
$ Q! G. @; F" G( K% h 1个苹果
7 a5 G% ]9 n1 R* e 1杯普通装的香草味雪糕
' }; t4 N" M8 s& Y# M& D, |% a4 ~# i+ z p8 d
第二天
) \( G6 D3 R$ G+ x( X$ p1 ~9 m# Y4 n% t! P; |; F- K+ \
早餐
" V0 ]; |/ D: p' o g0 u* q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ l: u% {% B$ C# C( P 1只鸡蛋$ ]* L; P( p4 U% {
1/2个香蕉
9 J$ L" `( V# z8 `9 ?! a1 k 1片吐司) z n: S3 \, g# P9 J
( h* d) H# b& i 午餐
! U# V4 k# _8 A2 I& Z' l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 S7 Y% h Y+ _$ P4 k- }1 ]3 m! r
" P8 \! B- Z0 K1 S3 Q+ z+ t/ M# y 晚餐
- K* S. w' C1 i ]1 I1 e 2根牛肉香肠
( b3 T+ ?- {0 a3 N' {3 l9 _ 1杯椰菜或者卷心菜
+ `. g- Y# d5 _' Z; O- t4 n 1/2杯胡萝卜* E% g' E' S' |1 Z* l7 C
1/2个香蕉& Q. W$ e$ w6 X/ L3 p0 q$ G
1 {4 m/ \2 u6 S }4 C8 G5 ]0 R. E
第三天 % L) u. l E0 `% y. }
2 @8 K2 ~' U) ?5 x2 s 早餐 9 x+ Q, g( m* F8 m# j: n9 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ I- C6 D( p: O& Z5 q, T+ d
5块普通大小的咸饼干( {, e2 n8 @- Q3 ]6 k
1安士乳酪
6 f' `- s$ X* @2 w D 1只苹果- C" w. d, }& u& d2 z7 P1 ~4 {! X
' Y" E) p& Q: E# ~
午餐
# `/ l: { L- J6 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Q( r& s# f. G) b3 t- Z, m8 D' y 1只水煮鸡蛋1 ^' x1 x/ S8 [4 U) N9 J
1片吐司
3 B) g; i Z- X( h9 j; I% N3 J: s6 T0 m/ J% m: j4 r
晚餐
$ [* A" x4 R6 O/ E8 b 1杯金枪鱼
6 F& R3 Z3 B- k' h1 T( y6 Z 1杯胡萝卜
; v5 l& A6 X0 k5 _ 1杯花椰菜9 L$ l. Y' ^- G: ~! w. |) }% F
1杯瓜类
! H, V+ X4 Q& q2 b" c( V 1/2杯普通装的香草味雪糕: A$ r/ J# a; ~: x7 v# G) B( w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 a6 j4 @5 m% S& L. e3 ?6 j$ |, ^. s, |7 Q) i( d
专家建议. F7 {: D5 _' L! O5 g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 U; c/ e4 F) C$ W- | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 c5 o' Q) V( p- A/ K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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