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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# G' C' b* ?) n8 v( r3 k
) q, Z8 D( T4 L7 w2 Q% p 食谱内容如下：
! G, l# O& R; @; Y 第一天
2 \$ y$ p8 P; z, J
+ s! H7 _& w3 D3 X' n/ M 早餐
3 }+ U) E4 {5 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# E" s( Y+ {3 C5 M 1/2个柚子或者柚子汁
0 s$ l" Z& ]5 J: B 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 W' J0 y: ~ q8 A) V
0 Q9 R" ^( y9 T 午餐 $ N. e( X6 a% ^- B0 J! X
1/2 杯金枪鱼! ?9 V7 z; G4 U/ i/ o1 `
1片吐司
! h2 X C- [* Z/ Z$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ] @' l3 r0 M# Z! \
5 H, x& @2 {8 w2 b5 P 晚餐
0 e5 b+ r! U3 s- b, P; b; ~' ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
6 j; h3 \4 n; i$ }" r 1杯青豆或者四季豆
8 z8 v$ T2 F$ Q# D# ~6 _ 1杯胡萝卜
5 m0 _$ s0 }" ~ 1个苹果5 ~ X6 L, N& x* q, A( H9 H4 B
1杯普通装的香草味雪糕 J) K9 ^! N1 q8 _7 y( S
% J' l F$ b4 K( x l G
第二天
/ V D% v+ b3 P' X
8 P# V; @+ u, k% Y3 Y% g( f& m 早餐
' o. N+ \( c( L. \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ H* [9 p1 j8 h g 1只鸡蛋
& a9 y, u! Y& ~6 X; C% K5 l! X 1/2个香蕉
" w: p& V. x! S; T 1片吐司2 M. u: H2 M" ^9 {
. O3 X" d5 O: U, y+ [6 _) C
午餐 6 ]+ Z7 ^' M' k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 E/ f$ M3 [& u. i& L+ G0 @2 V9 V8 G
晚餐( V0 }, E* p4 @4 n
2根牛肉香肠
. R. R1 v' T6 Q; k 1杯椰菜或者卷心菜" P! x [; l H0 O6 I; y! m5 X
1/2杯胡萝卜
! l8 \" t: k+ s8 @0 g( c 1/2个香蕉, Z6 C3 Z. O$ V/ J1 g
- }- { P: Y8 {, Y" A1 l2 y: b
第三天
! i1 B- X+ w- D" M, T; @+ h1 p+ T2 | X& T9 d6 |; q
早餐 - m' S( r6 o8 J7 B2 J& K1 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r1 l4 }9 X4 G2 t) _0 \ 5块普通大小的咸饼干) p& P; n6 n c) W+ B" k
1安士乳酪/ c4 j( C- x, [, {( g( S$ @
1只苹果
$ D5 w" A! v, b$ [( C' l
3 u) f# f' s; O- w" u* Y 午餐
9 _9 r+ s( k3 t6 }, a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ }) r8 C, F0 w5 r 1只水煮鸡蛋0 g* v7 p4 Z' K/ h5 E3 P5 r9 h
1片吐司* b9 l8 A. h5 [/ Z/ i
- f9 x' p1 X0 s9 s1 x
晚餐( V- x T, q/ [. w
1杯金枪鱼
/ ~5 X- L9 r6 x 1杯胡萝卜6 [3 g# L% X4 w: e+ M
1杯花椰菜4 }7 m- B, d# U' q# F+ C
1杯瓜类2 G- o/ B- F m
1/2杯普通装的香草味雪糕8 @' E& R6 x4 \: l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + L. d7 c9 @) ]$ i
. N" Z! S" q( ^3 L; j- a& p 专家建议/ L& z* `0 `5 ^( y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- G$ m1 {" ]/ Z& k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) s5 T& X+ K) I- S- M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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