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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：' _3 E3 ?" E$ r
第一天
& F( O( {2 T# ~/ i! b$ m3 [
0 ]: b/ g6 _& ]2 P( q8 L* y/ P8 Q& ` 早餐
/ u/ q5 D5 a3 {" Z7 h! j* f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 W% S( }6 A/ T5 | Z* j7 P1 C2 B
1/2个柚子或者柚子汁
* v( z1 o' i% q- A' T/ {6 t& e 1片吐司加一汤匙的花生酱
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/ T3 T9 _% A# K/ w& v% M; { 午餐
' N# a- F' C4 w9 q 1/2 杯金枪鱼* A- Q5 I- _7 e* c
1片吐司1 h/ R, l- v/ A/ ]' D' ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 l! a4 |" a# [2 q
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晚餐 ) [. Y, G! N6 m/ K( P* A
3安士瘦肉或者鸡肉1 Q. R+ t3 o1 T7 ?% q
1杯青豆或者四季豆9 U6 ^; L4 z D! o; @
1杯胡萝卜
$ L) ~' \" S/ ?- g1 s$ ? 1个苹果, D2 r6 G# q$ p0 n
1杯普通装的香草味雪糕
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. t* p3 E; d# w! ~/ j3 B' Q0 M 第二天 7 |. q9 N( e! Z! `, f2 Z. w
4 ]) x- }* n5 p( l( |. ~7 } 早餐
2 \1 W. c+ x) u' g) i0 {, P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! m0 y* L4 H [# \% m4 m4 K
1只鸡蛋$ L1 D+ I* C, ]2 e; `; ~
1/2个香蕉$ W: R" H$ H3 i2 F* G9 r% g
1片吐司
- t/ p) T" q" T6 D! b" a
0 x+ I5 ]0 }) ^) Q+ m- o( ` 午餐
5 ^/ ]" n& `3 z6 Z$ i; i$ H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. I/ M4 i6 }$ K+ T5 y
. ^; T1 x- o3 X7 J
晚餐
g7 k/ e$ @; Q) ]2 \ 2根牛肉香肠
S/ }& T7 k4 Y2 @. s! V& K% q 1杯椰菜或者卷心菜
7 o9 V- p- S' L$ r 1/2杯胡萝卜
6 T+ x5 i( S" [ 1/2个香蕉
, V- b8 Y/ R! h, K
. L |" J( w+ N 第三天 * U- d# P7 _! ~( D7 N: {
; Z c8 m5 Z* V( ~$ k2 c 早餐 ! B" A' C; L$ ^* _2 b" Q3 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }6 M" G: h; N2 S9 V0 Q+ i
5块普通大小的咸饼干
. G" r3 u7 w6 Q9 _5 p 1安士乳酪
- ^, f5 s6 D" A+ g" p2 S* P7 \ 1只苹果
: v2 H& u* x: N* X6 j) A3 B3 f9 X+ T
午餐
T ?1 M4 \2 q; ?, E0 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 |6 a1 ]8 ]( j
1只水煮鸡蛋7 U7 W7 H! j6 g6 j9 ~) T
1片吐司' Y4 X4 }! `6 e% ] g8 j" d
# Z6 C, O& J, G$ m
晚餐
3 s. J' U6 e. v+ c7 u0 T 1杯金枪鱼
3 I5 h+ L- K3 z. \( V- r# t2 |7 _ 1杯胡萝卜# \& h8 Y, [# z3 k2 S4 X
1杯花椰菜
3 F- y6 ]0 O5 }6 O6 I% O- p4 z 1杯瓜类! R2 i7 ?! r9 [4 O# G1 d3 K
1/2杯普通装的香草味雪糕, t( w& C6 \0 c0 U% q1 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 x+ A4 {6 n2 ]' O6 t' J/ `* ]$ E3 `# h) T
专家建议: A# _# g( g0 C! d6 ^; p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' S# P( a. F9 a' B4 I& x4 r. ]& j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* r/ a% e. k+ p) N1 u0 K5 o6 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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