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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) R2 A+ h) O. W2 r" S
2 L$ ^& m' y8 | 食谱内容如下：
; q9 `9 m: m7 G: n 第一天
; h$ ]2 I* c0 I" h6 f
. r; r# l: M: A* C 早餐 - w6 V/ x4 N5 ?, c; _7 j! b) i5 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 F5 _- q j- X/ b" w4 G8 e l
1/2个柚子或者柚子汁
' A( C8 F U; A* y 1片吐司加一汤匙的花生酱6 X+ Q- Q! C5 e, v: _
( m6 g" V `0 d/ Y
午餐
* x) b. D7 `3 \5 q0 w: ], d! S9 H- K 1/2 杯金枪鱼
9 M( h' ?8 r7 X( X$ i 1片吐司
4 f8 Q$ f' q) B* v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _4 w @ w8 ]! W
Y" b: F, w9 h9 C 晚餐
0 w* U/ y) _6 y% @9 r 3安士瘦肉或者鸡肉
1 s% Y- X) p0 [$ p, ` 1杯青豆或者四季豆$ @, g3 K/ h: j+ f
1杯胡萝卜
+ I& _ X4 k" V# _' ~6 { 1个苹果
( a* H+ k' Y2 z% v 1杯普通装的香草味雪糕% [$ o/ n C5 z4 l q) b8 ?
* O* x' [5 q4 C# B i
第二天
1 b, z2 G8 K5 a% e9 n: q: `
: P, I/ T: Y: ~. Z0 F 早餐
3 C( g. }6 d4 s) T8 D0 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 A' ~: a4 j, E# Y! z0 ~, X! c
1只鸡蛋/ e3 Y% H8 Z( A* ?
1/2个香蕉 ^( j) A4 Z0 F3 `" A7 q
1片吐司: O. X! F0 j; v( S
: a3 d a; [ S# T0 Y. u
午餐
8 w0 ~1 b7 U, Z% }0 d; ?, m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ m9 e$ f% L# o, K0 [' M3 g. G% d( o; ]" l9 Z' A# {* l$ H% [& m
晚餐
. R/ C- r/ Q, H1 J, \: u 2根牛肉香肠: m& \: x1 j+ @7 {5 K/ |. g
1杯椰菜或者卷心菜
1 Q* z$ Z5 L1 I, J: C) d4 ] 1/2杯胡萝卜
0 b: { Z U1 S6 m( \( z6 a m 1/2个香蕉
3 s6 S% p- J1 j H; M
: ~1 a4 |( n0 S% X$ ` 第三天 S' Z6 @" {" j
; s7 P0 e1 l' P) o+ S/ W! |1 c) H1 k 早餐 8 i" J, @, U5 ]8 Q# f$ z3 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ z% n6 [* g, N {7 i4 R 5块普通大小的咸饼干1 ~5 z8 e9 t! d
1安士乳酪! d- o' `7 e! Y' h
1只苹果0 J9 L% j9 b2 F/ B* q/ B! Y9 V
R/ a' S. e1 J2 i8 f. v n
午餐
6 g0 B: G4 h$ u0 v; W5 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& n: ^! _& ^& o2 O
1只水煮鸡蛋
8 H. a# a4 l+ \* T+ j7 G7 c I- S; I 1片吐司2 r2 M: g! p% U
1 \$ x, m$ j; O 晚餐
0 S* r1 x" e8 c# i# j, v 1杯金枪鱼7 \ w+ r8 U1 M% K; ?& E5 D
1杯胡萝卜
9 n5 E4 k7 B3 h" y G, _6 [- b; c5 b 1杯花椰菜
5 c6 J7 ~6 h, e1 P& H) p6 l; | 1杯瓜类% z; z* W7 t) s8 q9 _
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 T0 A- o( s4 T" W' K9 r# S* X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 {8 }' V6 y% t2 s2 Q1 }
) `4 f; w" e& M3 [9 q! k( }3 c" I 专家建议$ L1 y, Y+ h0 @" ~6 J0 ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. ]0 K8 ^6 M( Q$ q) b% Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 V& h4 s9 s; U3 Q6 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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