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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 H+ a/ J. a) d: B/ u; F% Y& N/ z
8 ?0 Q" z" w! s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 ?7 Q! |4 Y! k+ S6 M3 ^7 P8 |; t
" L* G+ i" `1 K" U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- Q% }6 {3 i3 [: l4 Q0 J
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % j8 M C/ x- t1 R# T/ W$ C
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 e. x+ a4 T$ |% V' f, F+ `& U
, i: m& G; _6 Q- l. I4 _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 `4 B* m( j7 a: f
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- o" N4 }' Q: y1 j7 v! S
0 ~( n* V) u/ }: r0 V) l _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 P6 i$ h; J; |+ ?" e
( _" g/ P) D( [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- N$ S. ] e, @0 N
) @0 O, ?" d5 D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& o9 Z+ z- v) _- _! `. q4 T
0 R6 K6 o3 H" v" c% R3 f" R7 \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 M `( `& b" J+ _6 c2 g9 E
! H$ p8 r% ~. l( D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 F7 T! I1 s. |. o8 {7 S* ^
* c3 {% c% q3 A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( Q3 q( j! N) K8 B- p2 M; t
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" l: c, s, i5 j* ^
% c' Q! m% R1 N J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' x8 A2 u* }0 Q7 Y8 Z2 L
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 }9 b+ Y; p8 a/ ? 注意事项, d$ p% s. U( p8 l, w
5 | u6 V3 H' m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ [1 H( t$ O9 s
0 L' u# T6 b% M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48