|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
. G9 ]* L) M( V0 c9 T' c* W* d. W+ \( ]9 L) k( m( r9 B
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 k9 V5 E/ ?; ]
" p! D A1 `3 D. j) ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 ?* ~8 O3 h* B& i* _
; b9 L3 z! h9 Z: k; [9 k7 N* b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ Y- Y8 r8 D9 c# V# m# d
0 @* a6 e. _0 Y$ S3 i( @
体疗操& E- r) K9 j) G7 f
) H5 U4 ]. u9 Q" P' I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 v( @( D; [+ U% C
) ]7 @: ]/ s' k7 l5 V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( v0 Y& M% K+ I5 w& N! m6 b; D5 w
4 D3 Q8 }3 G: o' P8 U$ U+ J0 r7 m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: D8 W5 [6 M$ Z, v0 t2 t
' f. c7 V2 b: l7 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& ~# T6 d& b8 \& m
6 c+ r5 |6 i6 [& J$ q/ [1 j1 \& h
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 S; B! O; D1 J- m0 F1 o
2 v5 ]# B* ?! I( `, M* j; j# t' y8 M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 @# b4 l- A; L
- z4 U, Y: X4 s7 C% W
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
% j. l: q* u7 i# U5 s `" O1 U0 y7 u1 R' P! G& D3 a0 a# ~
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; W0 i. r2 L9 z2 ?" o# i8 D% D
) r$ f- }) M/ \1 s
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ t; |6 I5 L4 ~9 I. q" q! [! O% }8 f9 H, r6 P% c
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
/ H* d9 M0 z5 \& ^2 W5 R& I# ^5 n a- |2 Q1 x
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ t! t: G ?# b
* l0 X6 Z. s! h, l0 e0 w* s) }
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
6 b U3 U2 ~, { A! R, M: t2 l W! v! S
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 t& H% {# U4 D; z( l: D
) X" L" x. }4 k( x8 K6 g( \
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- e c* ?; m! [- D3 u1 a
9 }5 ^$ q6 U6 ~3 t/ `+ O- M6 } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" x' W' n |0 c7 Y
0 g% w; \) N* p- v' T o& o 注意事项- }+ \* ^; C7 I$ X& q" Q8 j
1 D) G. t, w$ U5 ]
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 e+ K9 M: [/ I8 s. U
! a0 E" @, {5 e% m+ z9 @) U
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 m1 e o$ c: B7 d3 M
( t! y/ K+ @$ F3 h
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48