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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# @# J/ H, y) p! C0 s% ~
" d4 w N4 R1 P* u6 }2 S8 _. y. J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; t! v$ |5 n S1 {' t+ a$ Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ [3 d4 x& ?0 Z1 ^
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 c; M7 y8 t Z/ I- }) M
! {9 r3 X7 P0 k0 o. Y9 P% I 体疗操5 [1 h* w9 j5 T! m" Y9 I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: d, S6 F5 Z0 Y* z
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) u" Z) a, h# K8 e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( s- d- J9 N! U8 ]) k, e7 a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; m. ?' {' e2 P7 w; b _# T' J 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" C8 M: H0 G1 C6 I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( H: p M2 m. _7 H 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 i; G$ d4 B! \' r4 g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 T5 g; P5 H6 k9 S0 V7 z
) j- }" b- B) Y0 o5 f f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" s9 _. t- }+ w8 p2 Q
' f2 x. X2 v! j3 ] N# j) w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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0 L5 y' C$ M- @ I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) ^$ M' ^7 U( ]( f# p
8 ]- m" M; X. M0 O5 n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# I- k/ x& J& g+ X- A* f, ?6 Y; X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 W' B/ I) z% i6 h- U) Y
8 a) A4 y5 N4 x% d- x 注意事项7 H% W4 u) g2 e1 y4 G
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 D; D7 \& F8 Q- e4 a8 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48