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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 \) k! F0 a' \& A+ P8 R X! k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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_+ I- v3 [, K- Z3 ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% q; h* f! }5 d, Y) o
! h- X: l5 a, m# X& e/ k$ V4 i5 v1 f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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# {+ [% O) S9 ?8 Z% m+ Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# l7 I+ j1 V2 i
% P4 V& W! \3 E2 D! i/ Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ ?+ i K, G1 R0 b
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( L. {9 v0 ?0 L
4 P4 j+ i$ W) P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* Y9 m& H( ^9 n) n3 V) U* {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 n4 V( ~: H$ p# w& B% M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 _( ?' S2 x4 N( w& z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 }& S" L0 R: v' d1 r$ L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: Y$ Z; I' Y0 g. f/ J
8 M a/ r1 B0 k4 H9 b; @* y$ V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. K \, |1 }8 \* f/ I
8 E9 D8 U) P# u" s5 {" _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 }4 k- x9 g6 ]$ p+ G# e
/ D) k' j& T& h5 _: X2 {/ M# ?7 B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 _; T) H+ }' ]: K& c
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! X) U, m; X4 |8 O" M 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项9 H0 R0 e! ^$ |. M5 d
0 w. ^9 p# |( x( i' ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 G! u5 J/ I W0 X
5 _: G1 E' B2 G. H) P( Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- V8 ?9 T5 v7 W! W, a h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48