本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) V Q7 A' L7 W* \( O) v. o( k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 X7 t* p* H7 |+ i& G3 D
( R/ z2 K3 K5 B4 D$ a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 [3 L% |5 }. @, n: P0 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, ?) x& {) M6 ~4 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 H5 q& P V' t下腹练习 $ [$ a" P$ j1 k( S" I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 _& E- l* m* D F3 s1 A# f侧腰伸展 # u) T; C2 q, e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 Q! v5 [- }/ j2 T, R4 c( m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. O* E+ O9 ]4 N& c0 v n, ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 z3 x7 `" W& H7 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# \) N- t7 ~6 u1 ]$ a0 ?' x+ |1 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# x. k) K! i+ D9 m, J3 S0 x上体卷腹
0 }" \4 F; |! q0 v/ A z2 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ k. F6 y* o( s1 r" e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 U: _# a% k& }: i1 H8 O2 }
$ k7 ^% ?, ~5 E6 Z; \收腹保持身体的静态平衡 . D3 d0 k) C% I& h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- j' L9 E: h. E2 }( X
温馨提示：( B& D6 B- k$ @. a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 V, A" q f7 k( r2 U1 F" b" J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ I* W# Q& _! U, Z0 A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25