本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + V% u& F1 b( q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 j3 ]1 D+ `/ H" }: A7 {$ n9 I) P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( D& W, q5 A9 |8 q5 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. q9 K/ u: i8 A `8 X, M
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下腹练习
7 K2 h [' i3 R' M) Y& i* n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 U, |9 `6 R) p- a4 f
1 m. H8 f3 M3 k; j& u! Q侧腰伸展 + t& M9 z% ^: B/ d+ S: f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 x+ i! ^) q9 B2 ]; y
$ |" u0 | o" W夹腰肌训练 U$ u6 u8 H) |- p x1 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 o* s9 z6 C" N! J! L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 g( s8 G s, ^ d1 Z3 h; a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 e0 u6 T5 Y: |交叉踢腿 ) _) a, E7 Z7 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 s" i: L% n0 O {& U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 a9 M4 @7 o9 `$ g, S
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下体卷腹
r2 w0 U9 v& W/ m# g' ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 M2 q: m! f1 j2 ]1 L% p收腹保持身体的静态平衡 9 `4 C% |5 C" Y* U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- u5 p7 y8 z( K% B$ C& {
温馨提示：& K1 q! [* W% |% B; `3 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- ^' I) z! P$ R Z6 J' v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ F6 F j) d8 S: b6 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25