本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 z! F% i' p( o+ H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 x* q d$ Q+ h, f4 }+ _4 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ \- w: M7 f$ Y( e' |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 i" o6 S% w5 k% g) w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 m a& d" _" d* [
. p# a; ?, z) E下腹练习 5 F( V4 T" n0 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 o& I: e9 Q( W9 P3 `
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侧腰伸展
) _" l/ b2 `! _4 {9 d F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' q, y3 P/ R4 V: v7 B5 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' y2 Z7 ]) q) h$ V# H8 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 D" |8 _4 }7 n+ n% M! m0 t
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坐姿屈膝
; d( @. l l* e0 q9 [# _# o) v: B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: ]( I0 d( R' M3 w( p. Y7 j
; I4 `$ @1 o. V$ Z! e) i, ~交叉踢腿 7 o( n0 F: b7 Q. E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 W. {, }; x3 f( u) N
) _0 @$ C& }6 u" N上体卷腹 ) n) G& ]$ Z% R2 L. ~+ q- t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. a1 p: y# v) F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & R3 \1 u5 C' Y3 D1 Y2 F5 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# z! H" W: C* y* e7 a4 L! c
温馨提示：
# n9 c0 U8 D9 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% A8 A4 ?9 j& K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 D# v \0 T) Y. C& A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25