本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) P% H+ ?, ?9 L' g$ K1 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 `/ m1 P5 S5 t3 ^! l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! c/ s& p. H' W- `7 n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , C5 C! s4 @7 I" h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' }! v8 q2 W7 z
1 k+ J- L5 h2 M& x2 b侧腰伸展
) H5 w4 B9 {8 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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F, \. J1 a0 E% p* U夹腰肌训练 % v1 |' y% v4 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. l& ?0 R* ?! m( X6 r2 ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' |9 i( ]6 z4 |9 j8 t4 t' } 坐姿屈膝
, h7 u# W3 Y% I% m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# Z8 o z' ~/ K& @4 J: R! Y
+ B" A/ O; n- I! I5 [$ x1 t交叉踢腿
, g: p: x% W4 g) C& [7 j; y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) A# r6 `' i1 V) H2 h0 y' x4 Z
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上体卷腹 ( L: H+ R5 f3 g3 m' E5 k' O d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( g( W7 x- m2 M1 x1 w下体卷腹 ) D, N3 }( t1 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. W% f, \6 l& X) f* G+ V2 |, s
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收腹保持身体的静态平衡 / T1 X0 v; ]) h5 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ f2 W- ~4 T2 n% Y" o 温馨提示：
- J3 l5 r4 N4 |- M, i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# S7 O- _4 h* a' A# f& L+ t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 U- p" o" m. m4 q6 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25