本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & c0 T9 D) d m! r& }/ w; ~5 V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 p/ }1 r& i. K, }$ Q8 m
' y% M8 l0 j9 r% \8 U. K4 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 m( n* Z Q4 m* Q' M3 H2 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 U; k8 N4 e5 z0 C1 R" O" w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 e- k( q! q4 v; N. I- g/ P: \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) v& t/ j/ e+ O! ~5 _侧腰伸展 " ^$ d! }% n4 x) {, w/ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) o3 a* X* B Q) O) H3 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' d7 q' ?" f" Z. C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 n( U. L3 ^/ s$ S
2 |! ]' M, K7 ~6 ?: h/ B+ J 坐姿屈膝
2 X! B) n9 z- @7 q! V5 [" {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 F. B" C$ T7 @5 }9 Z$ D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# q; N3 z: \- f/ j1 \ { Q8 Y+ t3 Q+ u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. [# S* i; o5 p7 E) ^' O g; `
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下体卷腹
h1 u" K' V( `; u0 L" ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 U/ m' M! }: @) f. K( s* ^4 V收腹保持身体的静态平衡
$ k! u9 O# w) E9 h3 m5 S7 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# ]( U3 t/ h3 c7 x
温馨提示：) W& i# q+ Q8 u6 H1 Q F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
I2 c/ F8 m7 K& p5 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! E5 C! \' R. D0 H8 P# n& N/ | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 i0 A. L" H7 {7 Q
发表于 2009-5-20 20:25