/ l. u* H6 W* k- m2.快速步行法 2 Y& ]6 F8 Z# s3 K8 X ) [- q9 v: ]) F5 e; { 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 6 l% H. f& W1 R" h
) ~" {8 w2 W2 r ~ * N) V0 n: R6 x3.定量步行法 1 s4 c; q5 m; c5 t- z. d0 u - k9 I& i; ^) T M; E/ e包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 * b. `/ v" h8 V# h2 r% c' U. X, Y( T7 b' J$ N3 i! S
% }9 _% f( ^! z1 p! s" n* g' z" F 4.摆臂散步法 7 q7 c* h q/ R
, R: k8 X0 m. R* [( G 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 - [2 p% {( P; @+ a9 }
# w, n4 h0 ~3 I8 d . a4 k: d: D: J: N* D. @6 h5.摩腹散步法 4 c$ r* O. Z6 b
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % T% q1 D' X+ x4 G, l9 y& r; D: j& w) B) ?* h9 K) {
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Tips:步行锻炼后的保养 5 |0 s) J) X2 s4 K* Y7 z4 o9 _2 @1 [3 D; ?0 I- L0 g
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。