散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 o6 ~) ]# _; a9 V( U" p, c' M8 \! j
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ i. n6 g0 q' z) D
$ J: ]" t- j, X+ k2 P9 b' z1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # Z2 W: l( y$ U
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2.快速步行法 + A0 I1 Q2 e' u7 ^
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% T8 W' B+ I0 B2 G3 Y4 ^3.定量步行法 * ?. ]" A7 V- c! g( {' a
4 ^# r( v: i, c. v 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * {/ c: w. f- M; U6 }& T
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# {) ^" b- V2 g6 P" Z4.摆臂散步法 6 d8 s0 F- u- L$ j8 S2 a' r
* D( k' l: }6 w4 i% V, b" y- K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 g3 c' f7 ] D# l$ d$ G, o; v
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4 [4 n3 T. E# R: t3 n$ O6 U5.摩腹散步法
3 T, |0 ^* r* `3 q! ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - w2 ]5 K1 b! g# S7 P7 H
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' z: I) W: ^2 u. Q Tips：步行锻炼后的保养 8 P& n/ Y h4 v/ d! q6 Q$ g
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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