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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 r; @4 ^& v, Y) k/ s/ D% M& J( h- O
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饮料
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1 x6 G) H+ ?4 Y$ V 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 y4 h" h4 c% B, U1 M& ?% z" J
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ I' b& b9 w0 q M
' H: I; a' w8 _+ A' ]% Y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, g9 b/ Y6 F( q8 n 蔬菜
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# H. C2 r6 g7 o. x# U% Q k 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。/ X) p- {: K* x" x5 Y
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果7 H7 \$ ?' {2 y- h1 C- @
* s$ Z3 N: t$ h2 p 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 H/ R5 X# G3 K, |5 P8 v9 k
5 x/ Z0 I9 V, V1 |. l6 c1 T2 m; ~# p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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; H9 ?+ U& ~1 w9 b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! S: I$ m; {4 ?- J5 X$ `9 M( B
# a4 Q4 M4 R9 E% @3 S8 U% T$ O 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, l; q4 M1 t; ^& O$ e! B
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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, `& ~1 q4 s/ u1 F K 谷物" l6 f) o/ e8 `
; ^, l. m; c. [ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 Z M, M& A+ n- b8 T4 i+ Q
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; X' C6 S) }# D+ z/ V" a, b( F
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( ?5 p3 z& i: h+ S( ^
% n, C0 z* i" g4 F- [; b 其他
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1 r: e0 h) Y4 P2 J' v% m% q 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。, w/ O- ]6 w, Y c
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 u' x" M( ?2 ?% C$ z
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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- |! r+ u6 v* \, _& ] m 贴士:加快燃脂6要诀+ j7 [- a: Y$ G! f, q4 X( y
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 V6 K3 _- i8 @+ ~
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 S1 D% G4 v- p) m" E+ K" J, l+ q e( X
+ n; H6 l2 m, V* m: M! x 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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