越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 t4 Y- X8 ~5 E  B$ ]$ N
5 x6 \8 s9 v5 J4 A6 t* Y7 o: g, h1 i　　饮料　　
) `$ u4 {  R; _9 l   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  Q. k- @# F4 m( Q  }: d/ q; e
. p; n5 y- Y# b 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
& \" [6 j' Q" ?
7 f- j0 e4 ~$ W+ ?& t5 d: J　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

8 l8 Y: v7 t6 c) k2 t, C' b　　蔬菜
/ \. ?: k  V4 n$ W2 q; X　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
; B8 s5 W2 G5 B1 I2 p* Y
' q$ [; p+ n. U$ z2 ]1 u; Q9 d8 W　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

& e# x5 i" P2 ?1 R" C　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

/ s- b0 N4 g& u+ h　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
# t. i% \% q: U8 e& A; F0 P: P
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

, t/ t2 k" x5 G; [) Y" r# g2 z( g& v　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
. C. O4 B' `8 e. ]0 D3 w* p
5 O" J5 {! b1 h' N( s　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

, E+ v3 f3 l: T6 H7 S" F3 m　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. s" ~6 T& M% ^, f/ Z7 O1 B3 p
1 h+ u8 y- ?; `9 q　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

. X0 ~6 p! A/ }! U% \* @& N　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
: H/ M9 d7 |9 x. q4 V　　
! ?% q0 r- n$ b- M9 P0 i9 _, g    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! u! y9 w, T/ p2 v3 n( v
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
: g- Z7 |+ j) ~) y0 \  x  y5 _  Z
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

8 a2 h1 a! O  G) Y6 H　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
. y  N4 a9 s1 x4 ]2 ~3 ?% n    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

8 t  F% L  L% T# k  k　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
8 a9 p; \  Y9 o  `  f  Q: y; G! _% E
) g* n: u4 h4 V3 c) s6 s) h　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
) r( C' M& J; n# x9 _
, `( u0 c' {  @献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}