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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( k+ w1 D9 T, E) L2 r! A5 s
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 P* [: h. R% Y: j8 [. B贫血
$ W: b, N2 G- G4 s- k# m补充高铁食物4 R/ ^" H* j3 S& b. `" M. v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) [' N. i0 i H2 q8 D5 \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 }/ V8 X' S, O* `+ a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 o4 ~( _. l* H9 W经期不适
4 o8 ]% `5 C- f" _. _7 o D喝些加蜜热奶
( U% u/ ]! }9 T3 g$ W2 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) e r6 |4 i# N" k2 Z
痛经
# r6 E; V5 v. Y+ d# W! `& s9 }吃点香蕉
K! g: L" {+ S O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 W) O, I2 f! `& {; H1 u G
偏头痛 # m! @: b+ }# v! ?$ N" {
多吃含镁食物
* R f: H( @5 u7 a6 C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ J _4 j% `% Z# _5 i- X6 ^抑郁 & n3 ?( O# ?* X0 \( o( {7 Q
常吃鱼类
& w9 q( s' ~% ?8 `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 l, c4 |0 a2 d2 ^雌激素下降 * d2 W8 N! S R) X! n
摄取豆制品
5 _ ?( h: u$ z. y S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 X3 _! f# y& U$ a: b$ J" R& M F
霉菌性阴道炎
' w: k* g7 [( ~8 @多吃蒜类$ g& [. @3 Q' l4 B" m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' e, l+ Q( l$ L! G! ~( J
乳腺病
( E! a, s' L( w& i z# a多吃全麦食物和海带
& W. e$ T1 V" y& F1 v1 {+ A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 q. y3 K& J* r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / {( f- X0 P8 \8 M; b/ k
妇科肿瘤
0 m$ M" Q* z- r多吃红皮蔬果/ l: d& X4 J. w+ _3 g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" m- n' y) i$ Z8 W- t7 F: S0 K/ I卵巢癌 2 J$ }% ?7 }7 N6 O
多吃高钙食物. J4 m8 Q0 j0 `' t- ^* ~; [4 \2 c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 w i' w( H: k3 L- s5 t+ P乳腺癌
. f4 B* v; g) i* A; k/ H ~7 U常饮红酒
, Z9 R0 p: I J* I* \+ j5 @# s1 g2 ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 J, a% V) M6 A
宫颈癌 B) c3 V- H4 H' f& z
摄取叶酸* v. ?# r) y2 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 |" i) Y, i; _/ J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 c9 k+ g4 `) S/ c
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发表于 2012-8-29 22:13
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