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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 L S- ]6 y' o! C
8 V1 a2 X7 f$ i, {2 N0 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 a; @8 [6 q7 B& @6 E
贫血
9 n5 {( |7 L( x+ `3 _, Y: @3 l补充高铁食物
! X3 U# q6 Y& o! A- E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 }; z# Y& F Y( z; P( H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ e; i% c. [6 K) T; G- U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" N5 F I1 ]/ a) T p \, q
经期不适
- _* e8 W( A- a+ f喝些加蜜热奶
8 M' f) i4 R; P8 i2 Z9 U! _) b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. r/ J9 M( ?8 G$ V( t1 o- M: g
痛经
' v( V7 l0 ^! S7 G吃点香蕉
- K& v. c' q7 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ x) p) ? t* A7 s偏头痛
- G4 L6 b2 S/ K多吃含镁食物
( P% D I' L1 y6 p8 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% M) g3 y( g& }; j5 M5 Y, T! q
抑郁 / f2 P0 C4 y7 e" B7 ?
常吃鱼类# w3 }9 D3 M! W* M$ |3 N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) `# n9 [& M; V雌激素下降 $ q) S, Y2 k* a5 X% w; z. ^
摄取豆制品
' e0 I5 R6 C. Q) d: b0 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- A; J2 _ t/ t) u8 C4 O霉菌性阴道炎 8 m3 y- k& q4 V! W- N" i+ f o
多吃蒜类8 A L- |( T1 n, Y8 ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 t+ }) y+ a, p乳腺病
5 w* k; \4 R7 r. {+ M2 F, d多吃全麦食物和海带
/ ^4 K6 v3 Z* o/ i% b( |4 m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" W% p/ v3 \4 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 D( ~; `; V# Z- G& e" ?) N: K6 X) h
妇科肿瘤 * W7 A8 H* ^: l) h, f) F# E; I) h
多吃红皮蔬果2 V( R: d, h F$ c1 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ i4 ^. _0 v! C9 q2 c; p卵巢癌
* f* t& n& m7 d6 ~7 T( Z多吃高钙食物" i, Y4 H4 c( D4 B$ ^; x; G1 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , q# {" t6 _+ g- Z: @
乳腺癌 / J0 x) ^, V% N% F
常饮红酒
% R! v* u8 o9 {! X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 ^; B4 G9 {7 v6 Q* T- `# c宫颈癌 8 r) h A: q' i* I( {& j4 W' D
摄取叶酸8 N1 O1 C" m N6 }7 P/ b" I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 L# k y! N3 D Z6 f' j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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