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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. w0 f' K: Y3 D& W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! L( ^( v/ d; n* l0 Z+ M
贫血
5 O% p3 V- Q) s; i" J7 v补充高铁食物
2 ~8 l ]% R6 s& Z n- t5 C, t6 \; @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
p3 f5 P& Y& x2 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( p: U: |6 V% D7 W7 y6 M, S4 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ K) k, E: d: u) r6 f经期不适
" b4 N" u# I) ]" |- i5 e( o喝些加蜜热奶
- T* i' t& r8 y5 z8 c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 C+ J) ]6 R( d: L- I, {8 n4 k
痛经
5 _" o( j' Q4 |* |% _, w% ^5 o) k吃点香蕉
/ R) O( c& U% S: c8 `9 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" L$ ^; t+ g6 m5 l7 F* \6 v
偏头痛
: v1 y f8 K3 _1 E( }! ~) N& \5 s多吃含镁食物
( Z+ L: E" w! w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# C3 q' i. f2 A% c/ i
抑郁
3 j1 F* t& ]$ o- r, f常吃鱼类
- W1 v) A1 d& y$ B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 ~1 I4 {" Q- D, q9 ?; e$ |1 G雌激素下降
4 v2 [+ T @+ Z w& |摄取豆制品
- I* |* x* z H2 N$ {4 q3 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, E7 c% a' z$ V' Y霉菌性阴道炎
# ?6 b5 [) i# I+ _多吃蒜类# L) A1 I; d# U% ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 {& f& A: A, D6 u/ c$ C" V0 g
乳腺病 ) |/ ~- K5 x8 `5 `
多吃全麦食物和海带
9 o/ c8 I1 O0 S- }3 Z2 Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 I" J( n* H* g( L' h4 X( z7 F0 n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + C' l8 X0 ^: W7 m. P' I9 N
妇科肿瘤 - z* v+ }6 u' p" o# M
多吃红皮蔬果
. c% `/ v5 Y ?% z, G* N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" ]: r+ n2 c" H. W9 v, j& z* _
卵巢癌
) t8 B7 Y" f; v8 m4 E0 t多吃高钙食物
: |6 `# l* q0 V4 G1 c. W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 Q2 C- ^6 \, P* ?
乳腺癌 ) ~, R- p+ ?1 B& z+ s. k9 L Q
常饮红酒% M6 R# z$ e7 X) m% u1 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ c, O4 d8 C: w
宫颈癌
! V% \, H0 U2 E$ o摄取叶酸' l3 S1 ?. K, b- a) `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 i9 h$ b; t! D. g& {) i7 ?0 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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