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第一节：仰卧起转体
! ?/ r% S# q+ M预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, u c# Q# {0 l1 w5 s动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
# t S3 x _$ Y' |动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
* v# k' j. g: w, `; c7 B作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
1 F/ e' v- ^- e& x% N; q1 A' Q/ I1 X. I% {: z1 P
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
- w+ B$ n3 N. B* Y, u; \动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ; p- N: A3 e. G% m3 l, j" y' y
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 V% O, u5 i0 c+ H" P
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / G, s' W w0 k3 L
4 o6 K+ b# i$ k( `# p" m$ P第三节：行动车轮蹬 2 |* a5 \% c" }" x& ]$ _6 k
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) u& S1 l2 R7 G/ D. ?
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 4 H- Q8 l G6 L. u, m* c
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54