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第一节：仰卧起转体 ) J1 ?/ Y D( W, K! c' t
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 # E4 N& E- n2 Y4 U+ `5 ]2 V
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
7 e1 f# i; l0 Q动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
7 g8 c! I, G1 I0 n; o0 N作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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4 t3 E0 ~% t1 `' [/ Y9 e第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , e$ _. n% ~4 c2 }- \7 u) @6 u6 g
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 J- G, ^! X4 g( w- A& _2 e动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 . F2 s& l" C$ h+ P9 t# ^
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 $ {" H# k5 H* H# e- I
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # t# {$ J, |+ ^# m) s" H; g( L% ^
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
6 O, n/ e- y7 @6 W8 `* S& N作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54